Из рубрики страничка психолога ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВКИ «ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА»

 ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВКИ

«ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА»

Хочется иногда, чтобы пришёл «добрый фей», взмахнул волшебной палочкой, и все переживания, которые живут в нашей голове, исчезли! У вас возникало когда-нибудь такое желание?

Ниже я опишу простую и довольно эффективную практику.

Какие возможности открывает для нас «чистое» сознание/ум или , другими словами, «внутренняя тишина»?

Я бы ответила – БЕЗГАНИЧНЫЕ! Мы начинаем СЛЫШАТЬ и ВИДЕТЬ то, что в обычном состоянии для нас закрыто. Уходят помехи в виде череды мыслей и открываются истины из вечности. Приходят нужные слова, решения, и неожиданно простые ответы на многие вопросы! Да, да, именно простые. Сложности, чаще всего, - это «шёпот» нашего ума. В жизни всё гораздо проще. И очень часто оказывается, что не стоило «раздувать щёки» и усложнять, драматизировать, нагнетать…

Легко сказать, скажете вы… И, возможно, будете правы. Поэтому давайте от рассуждений перейдём непосредственно к выполнению упражнения. Оно состоит из двух частей.

Выделите себе 10 минут свободного времени. Вы можете делать это упражнение в любом положении (стоя, сидя, лёжа), желательно чтобы вас не отвлекали посторонние звуки.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов и … Начинайте считать от 1 до 60. Делайте это медленно

Ваша задача – представлять ТОЛЬКО ЦИФРУ, которую в данный момент вы произносите. Если вы почувствовали, что сбились (ваши

мысли ушли в сторону, переключились на что-то постороннее), вам необходимо начать счёт сначала.

Даже те несколько секунд, в течении которых вам удастся сохранить полную погруженность лишь в цифру – бесценны.

Не переходите ко второй части упражнения до тех пор, пока вам не удастся спокойно досчитать от 1 до 60, и при этом ни разу не «уйти» в мысли о чём-либо другом, кроме произносимых вами цифр.

Вы принесёте пользу:

- своей нервной системе, разгружая её;

- своему телу, переставая его «напрягать» ненужными мыслями;

-своему сознанию, тренируя его полноценно жить в настоящем времени (ваша мысль, слово, образ, все они «встречаются» и совершают согласованное действие в моменте «здесь и сейчас»).

ВТОРАЯ ЧАСТЬ

Закрываем глаза, дышим спокойно и глубоко, начинаем считать от 1 до 60. Здесь вам необходимо АБСОЛЮТНО НИЧЕГО НЕ ПРЕДСТАВЛЯТЬ. Вы мысленно произносите цифры лишь для отсчёта того, сколько секунд прошло . НИКАКИХ ОБРАЗОВ И КАРТИНОК. Полное погружение во внутреннюю тишину и безмятежность. Как и в первой части упражнения, как только вы сбились и ушли во «внутренний диалог», начинаем счёт сначала…

Когда вам удастся «поймать» хотя бы несколько секунд полного безмолвия, вы ощутите непередаваемую обновлённость, наполненность, силу…

Попробуйте, потренируйтесь, и обязательно почувствуете благотворное воздействие!