Из рубрики страничка психолога "Как справиться с обидой?"

                                                           Как справиться с обидой?

      В прежние времена слово «обида» означало оплеуху – вроде ударили не сильно, синяков нет, а чувствуешь себя так, как будто тебя долго били. Обида коварна тем, что затмевает логику и, как медленный яд, разъедает человека изнутри. Он перестаёт адекватно оценивать реальность, фиксируется на болезненных переживаниях, лелеет их, иногда бесконечно прокручивает в голове картины отмщения обидчику, и в результате не замечает краски жизни.

    В обиде всегда заложена угроза нашему позитивному представлению о самом себе. Если человек обижается, очевидно, задета важная струна его души. Нельзя обидеть тем, что несущественно для человека или очень далеко от его реальности.

    Скажем, если сказать двум женщинам «жирная корова», то одна может смертельно обидеться (если сама не удовлетворена своим внешним видом), а другая лишь рассмеётся вам в лицо или просто сильно удивится, но не обидится.

                                                           НЕНУЖНЫЕ ОЖИДАНИЯ.

   Любые ожидания чреваты обидой, если они не оправдываются. Допустим, вы делаете добро человеку, ожидая благодарности, однако человек реагирует не так, как вам хотелось. Или вы ожидаете получить в подарок что-то существенное, а вам дарят безделушку. Или вы надеетесь, что друзья предложат вам помощь в сложной ситуации, а они ограничиваются словами сочувствия. В подобных случаях в душе появляется горечь.

                                                              НЕУМЕНИЕ ПРОЩАТЬ.

   Это – причина большинства обид. Причём человек часто сам не понимает, почему он обиделся, но хорошо знает, как обидчик мог бы загладить свою вину. Вновь мы имеем дело с ожиданиями.

   Прощение – это вовсе не оправдание поступка другого, скорее это – принятие того факта, что-то, что случилось, уже случилось, и никто не силах изменить события прошлого. Чтобы научится прощать, нужно перестать оценивать поведение других, то есть сравнивать реальность со своими ожиданиями.

                                                      ЖЕЛАНИЕ МАНИПУЛИРОВАТЬ

   Нередко люди используют обиды как инструмент управления окружающими. У другого человека, наблюдающего, как вам «плохо», рождается чувство вины, и он становится более 1.

   Важно помнить, что манипулятор портит жизнь не только другому, но также самому себе. Поэтому важно распознать в себе склонность к манипуляциям и заменить её на более конструктивные инструменты взаимодействия с окружающими.

                                                             Как справиться с обидой

                                                          ПРОГОВОРИТЬ ПРОБЛЕМУ.

 Мысленно объясните самому себе, почему нечто вас обижает. Помните, что задето что-то важное для вас. Если вы решитесь выговориться перед другом, то, возможно, сможете признаться себе в том, в чём не смогли признаваться наедине с собой. Кстати, легче откровенничать с незнакомым человеком, например с попутчиком или оператором «телефона доверия».

                                                      ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

  Записывайте каждые полчаса, какие эмоции испытываете. Этот удивительно простой инструмент позволяет справиться со многими негативными состояниями. И если вести его регулярно, то можно  отследить угрозы для вашего настроения и противопоставить каждой что-нибудь, что повышает вам настроение.

                                                            3.ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ

    Обида часто сопутствует слабым и неприкаянным людям, которые недовольны собой и своей жизнью. Не отдавайте обиде много личного времени, цените его. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас будет искушения обижаться.

                                                        4.УСТАВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИ

   Уставшие мышцы – залог хорошего самочувствия в будущем, потому что момент отдыха после нагрузки всегда приносит большое наслаждение. Не засиживайтесь на одном месте. Двигайтесь.

                                                               5.ЧИТАЙТЕ

   Чужие мысли и переживания нередко помогают взглянуть на свою ситуацию под новым углом, да и попросту -  отвлечься эмоционально. Полезно также делиться своими впечатлениями с другими людьми о прочитанном. Обсуждать новые книги гораздо полезнее и интереснее, чем перемалывать одни и те же старые обиды внутри себя.

                                         6.ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ

   Переберите в голове всех, с кем вы чаще всего видитесь, и выберите среди них оптимистов. Ищите общения с ними. Тех, кто плохо отзывается о других, жалуется, мусолит проблемы, наоборот, старайтесь избегать. Чем больше вы разговариваете с позитивными людьми, тем позитивнее становитесь сами.    

                                  7.НИКОГДА НЕ РЕШАЙТЕ НИЧЕГО «НА ГОРЯЧУЮ ГОЛОВУ»

   Если эмоции сильнее вас, берите тайм-аут, откладывайте разборки и сложные разговоры на неопределённое время. Как говорится, в любой неоднозначной ситуации ложитесь спать: утро вечера мудренее.

                                             8.ЧАЩЕ ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ ВНУТРЬ СЕБЯ

   Это стоит делать ежедневно, а не только когда случилось что-нибудь плохое. Как можно чаще  спрашивайте себя, что для вас значимо, а что нет. Человек, познавший себя со всеми «слабыми звеньями» своей психики, становится менее уязвимым.

                                                      9.ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

   Например, к психологу, если не получается самостоятельно размотать клубок обид.

   С помощь специалиста вы сможете проделать необходимый самоанализ быстрее, чтобы изменить своё восприятие травмирующих факторов.

                                                  10.УЧИТЕСЬ БЛАГОДАРИТЬ

   Перестаньте связывать удовлетворения своих потребностей с поведением другого («Вот если бы мой начальник повысил мне зарплату,,,», «Вот если бы мои родители были богатыми,,,», «Вот если бы мои дети лучше обо мне заботились,,,»).

   Откажитесь от мысли, что кто-то вам что-то должен. Старайтесь быть максимально самодостаточными. Если же другие люди что-то делают для вас, искренне благодарите. Если вы в себе заметили обиду на кого-то, возьмите листок бумаги и начните записывать по пунктам, за что вы могли бы сказать  этому человеку «спасибо».

   Американские учёные из Стэнфордского  университета изучали людей, которые пытались избавиться от многих обид. Оказалось, что те, кому удалось простить обидчиков, в результате стали не просто позитивнее относиться к жизни, они также избавились от  головных болей, болей в спине и стали лучше спать.