Из рубрики "Страничка психолога" тренинг - Кто вы - «сова» или «жаворонок»?

Кто вы - «сова» или «жаворонок»?

Согласно наблюдениям учёных Московского института сомнологии, практически все люди с возрастом становятся «ранними пташками». Они раньше ложатся и раньше встают и, как правило, меньше времени проводят в объятиях Морфея.

     Учёными был проведён эксперимент, в котором участвовали 100 добровольцев. В ходе исследований они должны были на протяжении месяца подробно записывать в дневник наблюдения о качестве своего сна.

Результаты эксперимента показали: люди пожилого возраста, как правило, ложатся спать раньше, но чаще просыпаются среди ночи, рано встают и из-за этого значительно чаще испытывают чувство дискомфорта по утрам.

Миф о «жаворонках» и «совах»

Нет ничего страшного в том, что люди , всю жизнь считавшие себя «совами» и привыкшие поздно ложиться и засыпать, с возрастом начинают становиться «жаворонками». Более того, учёные утверждают, что человек рождается именно «жаворонком», а «совой» его делает жизнь.

     Принято считать, что всё человечество делится на «сов» (поздно ложатся и поздно встают), «жаворонков» (ранний сон и раннее пробуждение) и «голубей» - так называемых аритмиков, которые не придерживаются какого-либо графика и могут спать тогда, когда захочется. Считалось, что такое различие в чередовании периодов активности и сна предопределено генетически.

Но этот тезис в незыблемость которого многие верят и сегодня, был опровергнут ещё в середине прошлого века американским учёным Ф.Крикрм. Исследователь доказал, что склонность к тому или иному типу формируется только под влиянием жизненных обстоятельств.

Человеку, как биологическому виду свойственен именно тип «жаворонка». Именно к этому типу приспособлены все наши физиологические функции и параметры, даже такой, как температура тела. Так, средний суточный выброс гормонов у «сов» в полтора раза выше, чем у «жаворонков. Это своего рода допинг, обеспечивающий вечернюю и ночную активность человека. Повышенный уровень адреналина у «сов», приводит к нарушению обмена веществ и раннему развитию атеросклероза. Поэтому инфаркты миокарда и инсульты у них встречаются на 40-50% чаще, чем у «жаворонков».

   Тот же американский учёный, развеял и миф о том, что «совам» вечером и ночью работается лучше, чем ранним утром. Как показали его эксперименты, уровень различных физиологических реакций у «сов» в конце дня ничем не отличается от показателей, зафиксированных в его начале.

     Другими словами, утром эти люди могут справляться с работой не менее успешно, чем вечером. В своей клинике учёный добивался того, что до 90% его возрастных пациентов «сов» переходили в другой «разряд птиц», изменив расписание дня и вообще свой жизненный уклад, - таким образом они укрепляли своё здоровье, избегали многих болезней и вообще продлевали время активной жизни.

Не спите днём 

     Очень часто пожилые люди, страдающие плохим качеством сна и бессонницей, ложатся спать днём. Но специалисты считают, что дневной отдых в этом случае только нарушит ночное засыпание. Хотя разбитость и вялость при пусть даже часовом дневном сне , как правило, проходят, зато вечером начинаются проблемы — долгожданное отдохновение не приходит. При этом следует иметь ввиду: чем позже вы прилегли отдохнуть днём, тем выше вероятность того, что вам трудно будет заснуть вечером.

     Существует множество советов для пожилых людей, страдающих бессонницей. Вот несколько проверенных, не только временем, но и специалистами, изучающими проблемы сна.

     Постарайтесь не ложиться спать днём. Если короткий отдых днём молодым людям придаёт бодрость и энергию, то для пожилых , особенно тех, кто страдает бессонницей, он обычно оборачивается бессонной ночью.
Не ложитесь в постель до тех пор, пока не готовы заснуть, а проснувшись утром, не лежите долго, сразу вставайте.
Встаньте с постели, если вы не в состоянии заснуть.

     Кроватью нужно пользоваться только для сна и секса. Всё остальное — чтение лёжа, завтрак в постели, просмотр телепередач — должно быть изгнано из спальни. Отказ от этих вредных привычек — важное условие гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.

     Установите для себя время утреннего вставания и и не отступайте от него, даже если ночью вам так и не удалось уснуть. Такая практика укрепит ваш сон благодаря стабилизации суточных биоритмов организма. Не делайте исключений из этого правила и в выходные дни.
Перед отходом ко сну думайте о чём-нибудь приятном, помогающем расслабиться и отрешиться от дневных тревог. Если посторонние мысли мешают вам, попробуйте понаблюдать, откуда берётся мысль. Как только это у вас получится — мысли исчезнут.
     Откиньте одеяло, если вам никак не удаётся уснуть, и полежите так, пока не замёрзнете. Потом накройтесь. Вас сразу же охватит приятное тепло, постель вдруг станет уютной и тёплой. Вы и не заметите, как уснёте.
Для улучшения сна на ночь можно выпить стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда. Улучщает сон некрепкий чай: добавьте в стакан такого чая по столовой ложке мёда и малинового варенья и выпейте маленькими глотками. Помогает и такой «коктейль», принятый перед сном: смешайте в равных частях лимонный сок и мёд, выпейте столовую ложку смеси и запейте горячим чаем.

     По той позе, в которой обычно спит человек, специалисты-сомнологи могут определить его характер. Спящие на животе, как правило не довольны своей работой, ситуацией, в которой они находятся, и вообще жизнью. А вот спящие на спине, наоборот, вполне удовлетворены своим образом жизни и считают себя сильными личностями. Тот, кто спит, согнувшись, прижав к себе подушку или свернувшись калачиком, склонен к тоске, депрессии и очень нуждается в любви, нежности и заботе. Совсем мрачные пессимисты гораздо чаще других во сне укрываются одеялом с головой.