Рекомендации Российского психологического общества в связи с распространением COVID-19

Рекомендации Российского психологического общества в связи с распространением COVID-19
 
Коллективное осознание необходимости совместной борьбы с COVID-19 – условие ее успеха. Важность имеет каждое действие, если мы понимаем его смысл: избегание рукопожатия – это не просто нарушение привычного действия, но изменение поведения ради сохранения нашего общества.

Мы рекомендуем средствам массовой информации не упоминать слово «паника» даже в связи с эгоистичным поведением ряда индивидов – это не продуктивно вне зависимости от контекста, поскольку само употребление этого слова наводит на мысль о том, что есть что-то, о чем нужно «паниковать». Важнее подчеркивать необходимость совместных действий в борьбе с угрозой.

Опубликованный в Lancet в прошлом месяце обзор о психологическом воздействии карантина, показал, что самоизоляция может привести к посттравматическому стрессу, беспокойству, депрессии и общественному гневу. Неопределенный карантин без четко определенной конечной точки - такой, как в Ухане - может иметь самые негативные побочные эффекты, поскольку создает ситуацию неопределенности, нахождение в которой требует больших внутренних ресурсов от индивида.

Самоизоляция как один из способов предотвращения распространения вируса оказывает серьезное влияние на человека: он отстраняется от привычной деятельности, от привычного окружения, общения, которые в свою очередь служат источником сглаживания различных стрессовых ситуаций. Исследования психологов показали, что в период социального дистанцирования, карантина или изоляции человек может испытать страх и беспокойство, чувство грусти или плохое настроение, чувство скуки и одиночества, гнев или негодование по отношению к тем, от кого исходят распоряжения, повлекшие изоляцию, или же к тем, в результате чьих действий человек оказался подверженным действию вируса. При этом повышенный риск имеют люди, которые страдают психическими расстройствами (в частности повышенной тревожностью), и медицинские работники, которые рискуют своим здоровьем в борьбе с вирусом.

Cложившаяся ситуация является стрессовой еще и потому, что общий уровень энергии может значительно снизиться из-за нахождения человека в одном месте, в результате он может быть способен на меньшее количество дел, чем обычно.

Существуют различные способы преодоления стресса в связи с описанными сложными условиями. Одним из способов управления данной ситуацией является планирование времени в условиях социального дистанцирования или изоляции: продумать не только конкретные активности, которым можно посвятить время, но и подумать о том, с кем и в каком формате общаться для взаимной поддержки. Хотя личные контакты ограничиваются, современные технологии представляют разнообразные варианты контактирования – от видео и аудио звонков до текстовых сообщений.

Важным условием управления любой ситуацией является получение своевременно информации. При этом не стоит постоянно заниматься сбором любой доступной информации о вирусе – это увеличит тревогу и стресс – необходимо опираться не несколько проверенных источников в области общественного здравоохранения. Необходимо помнить о гармоничном распределении времени и уделять его чтению художественной литературы, прослушиванию музыки, освоению новых навыков в дистанционных форматах. Не стоит забывать о физической активности. Обязательно включить физическую нагрузку, которая может быть представлена не только целенаправленными упражнениями, но и работой по дому. Точно также не стоит тратить время на постоянную проверку наличия у себя тех или иных признаков заболевания – это отнимет время, вызовет тревогу, приведет к заражению данным непродуктивным состоянием тех, с кем индивид находится в контакте.

Управлению ситуацией помогает сохранение устоявшего распорядка дня. Особенно это важно для детей, для которых пребывание дома в отрыве от друзей и родственников, может оказаться сильным стрессом. По возможности необходимо прибегать к подвижным играм, занятиям физическим упражнениям в сочетании с работой, обучением, настольными играми и другими полезными развлечениями.