Из рубрики страничка психолога "САМАЯ ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА, ЧТОБЫ УСПОКОИТСЯ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ."

САМАЯ ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА,

ЧТОБЫ УСПОКОИТСЯ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ.

Чувствуете сильное беспокойство и напряжённость, когда вам нужно сделать что-то сложное или пугающее? Вам трудно сконцентрироваться? Вы часто не можете уснуть часами? К счастью для нас всех, есть одна техника, которая срабатывает на 100% во всех подобных случаях. Это техника контроля дыхания.

Дыхательные упражнения могут снизить артериальное давление и избавить от бессонницы. Помогут успокоиться, сконцентрироваться и подготовиться к выполнению сложного дела. Кстати, дыхательные упражнения выполняют десантники перед началом операций. Вовсе не удивительно, что в сложной ситуации мы часто говорим: «Сделай глубокий вдох».

Упражнения, направленные на контроль дыхания, влияют на наше психологическое состояние и на работу мозга.

Учёные долгое время пытались выяснить, что же именно происходит в нашей голове. Они пробовали блокировать работу нейронов, отвечающих за дыхательные процессы.

Было установлено, что подопытные всё равно продолжали демонстрировать все формы характерного для них дыхания. Однако частотность дыхательных реакций снизилась.

Одновременно с этим подопытные вели себя куда спокойнее.

В рамках другого исследования учёные изучали деятельность человеческого мозга, имплантировав в него электроды. К участию в эксперименте пригласили людей, страдающих эпилепсией.

Важно отметить, что это были добровольцы, которым медикаменты не помогали контролировать болезнь. И они планировали оперативное вмешательство.

Несколько дней учёные с помощью электродов отслеживали мозговую деятельность участников и смогли точно определить, какая часть мозга активировалась во время эпилептического приступа. Для чего это было нужно? Чтобы понимать, работу какого участка мозга необходимо блокировать.

Чтобы понаблюдать за влиянием дыхания на мозг добровольцев попросили сфокусировать внимание на чём-то и просто спокойно дышать. А через некоторое время они получали установку либо замедлить, либо ускорить частоту вдохов и выдохов

Электроды зафиксировали: когда добровольцы начинали целенаправленно дышать медленнее или быстрее, активировались разные участки мозга.

Просто контролируя дыхание, мы можем влиять на участки мозга, которые в обычных условиях нам не доступны

На сегодняшний день однозначно можно сказать одно: дыхательные упражнения – очень мощный инструмент, позволяющий успокоиться, расслабиться или легче пережить трудный момент жизни.

ВНУТРЕННИЙ ЛУЧ

Упражнение направлено на снижение внутренней напряжённости на начальной стадии стресса. Оно поможет вам, если стресс вызван состоянием одиночества, непонимания.

Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи тёплым, ровным и приятным светом.

По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в

уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создаёт ваш новый облик – успешного и благополучного человека, сдержанного, стабильного, хорошо владеющего собой.

Упражнение выполняется в течение 3-5 минут. После выполнения упражнения вы почувствуете, что хорошо отдохнули, и ваше состояние улучшилось. Вы стали спокойнее, увереннее и уравновешеннее.