Страничка психолога:

                                                      Страничка психолога:
«Страх убивает разум. Страх – это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо своему страху, я дам ему овладеть мною и пройти сквозь меня. И когда он пройдёт сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там, где прошёл страх не останется ничего. Там, где прошёл страх, останусь только я» Фрэнк Герберт Дюна.
Итак, если вы хотите и боитесь что-нибудь сделать (выступить на публике, прыгнуть с парашютом, прокатиться на верблюде и т.д.)
0. ДЫШИТЕ. Проверьте как вы дышите, не задерживаете ли дыхание, не сокращаете ли вдохи. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
1. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Н СВОЁ ТЕЛО. Сделайте более уверенное состояние телесное поставьте стопы на пол, потопайте ими. Разверните тело, если оно «свернулось», выпрямите спину, расправьте плечи.
2. ВСПОМНИТЕ СИТУАЦИЮ, в которой вы чувствовали себя хорошо и уверенно, погрузитесь в неё. Теперь возвращайтесь, «забрав» с собой уверенное состояние и телесную позу. Потренируйтесь «перемещаться» туда –обратно, чтобы вам легко было использовать состояние «оттуда» как поддержку.
3. ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ В СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ НЕ УНИКАЛЬНЫ. Много кто боится и чувствует себя неважно, делая что-то для них страшное и сложное. Более того, люди часто начинают лучше относиться к тем, кто совершает ошибки и проявляет слабости, потому что сами прошли через это.
4. НЕ ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО другие люди подумают о вас. Потому что всё плохое о вас сейчас, подумали не люди, а вы сами. Если есть возможность спросить – спросите напрямую.
5. РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ВЗЯТЬ НЕБОЛЬШУЮ ПАУЗУ. «Тормозить» можно! Дайте себе время сосредоточиться на том, что с вами происходит, и осознать это.
6. ГОВОРИТЕ. СКАЖИТЕ МЫСЛЕННО САМОМУ СЕБЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ. Названное словами локализуется в словах, а не расползается огромным облаком во Вселенную. Попробуйте проговорить это вслух, сделав свои слова частью ситуации. «Я очень волнуюсь выступать перед вами». Если говорить трудно, так и скажите: «Мне сейчас очень трудно заговорить».
7. СПРАШИВАЙТЕ. «Разрешите, я минутку помолчу, соберусь с духом и тогда начну своё выступление». «Позволь мне обнять тебя». Обнаружьте, что если вы начали спрашивать, значит вы начали делать.
8. НЕ БОРИТЕСЬ СО СТРАХОМ И ВОЛНЕНИЕМ НЕ ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, НЕ СТАРАЙТЕСЬ ПОДАВИТЬ ЭМОЦИИ. Делайте то, что собирались, вместе с ними. Если с эмоциями получается как-то по-другому, чем вы планировали – скажите про это. «У меня сейчас дрожит голос, потому что я волнуюсь».
9. ПРОДУМАЙТЕ ПАРУ БЛИЖАЙШИХ ШАГОВ/ДЕЙСТВИЙ И СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ИХ ВЫПОЛНЕНИИ. Выполнив, похвалите себя. Потом - ещё пару ближайших шагов. Не заходите в своих мыслях далеко вперёд, там же вас подстерегает вами же придуманный апокалипсис.
10. ЗАГЛЯНИТЕ МЫСЛЕННО ТУДА, ГДЕ СИТУАЦИЯ УЖЕ СВЕРШИЛАСЬ Если произошло самое страшное, что это? И что будет происходить дальше? Если всё прошло превосходно, каков результат? Как вам это удалось? И что будет происходить дальше?